Correr e Caminhar Podem Fortalecer os Discos Intervertebrais?

O que Diz a Ciência?

A saúde da coluna vertebral é um tema de grande importância, especialmente quando falamos dos discos intervertebrais (DIVs), estruturas que atuam como "amortecedores" entre as vértebras. Um estudo recente revelou que o exercício físico, nomeadamente a corrida e a caminhada, pode ter efeitos positivos na saúde destes discos.

O que Mostrou o Estudo?

O estudo demonstrou que a prática regular de corrida e caminhada está associada a melhorias na composição dos discos intervertebrais, incluindo maior hidratação e conteúdo de proteoglicanos (substâncias que ajudam a reter água e a manter a elasticidade dos discos). Além disso, observou-se um fenómeno chamado hipertrofia do disco, em que os discos se tornam mais espessos e robustos em resposta ao exercício habitual.

Um dos achados mais interessantes foi que caminhada rápida (a cerca de 7,2 km/h) e corrida lenta foram as atividades que mais contribuíram para estas adaptações positivas. No entanto, é importante destacar que estes benefícios dependem da intensidade e da frequência do exercício. Corridas de alta intensidade ou de longa duração, sem o devido descanso, podem ter o efeito contrário, causando desgaste e aumentando o risco de lesões

Principais Conclusões:

1. Benefícios para Ambos os Géneros: Os efeitos positivos do exercício foram consistentes tanto em homens como em mulheres.

2. Adaptação dos Discos: A hipertrofia dos discos intervertebrais parece ser uma resposta adaptativa ao carregamento axial repetido durante a corrida, semelhante ao que acontece com os músculos durante o treino da força.

3. Intensidade Moderada é a Chave: Corridas de longa distância e jogging mostraram benefícios semelhantes, sugerindo que a alta intensidade ou volume não são necessários para obter adaptações positivas.

   
   

Como Prescrever Exercício de Forma Eficaz?

Com base nestas conclusões, aqui estão algumas recomendações práticas para quem quer melhorar a saúde dos DIVs através do exercício:

1. Opte por Caminhada Rápida ou Corrida Lenta: Estas atividades, realizadas a uma velocidade de cerca de 7,2 km/h, parecem fornecer o estímulo ideal para fortalecer os discos.

2. Evite Impactos Excessivos: Atividades de alto impacto, como saltos ou corridas muito intensas, podem ser prejudiciais para os discos.

3. Mantenha a Regularidade: A prática consistente de exercício é mais importante do que a intensidade ou o volume. Três a quatro sessões por semana de caminhada rápida ou corrida lenta podem ser suficientes.

4. Complemente com Fortalecimento Muscular: Exercícios para fortalecer a musculatura do core (abdómen e região lombar) ajudam a suportar a coluna e a reduzir a carga sobre os discos.

5. Ouça o Seu Corpo: Se sentir dor ou desconforto persistente, ajuste a intensidade ou consulte um profissional de saúde para orientação personalizada.

Conclusão

Este estudo fornece evidências importantes de que o exercício físico (especialmente a caminhada rápida e a corrida lenta) pode ser benéfico para os discos intervertebrais, promovendo a sua hidratação, conteúdo de proteoglicanos e até mesmo o seu crescimento (hipertrofia). A chave está na moderação e na consistência, evitando atividades de alto impacto que possam ser prejudiciais.

Se está a pensar em começar ou já pratica exercício, considere incluir caminhadas rápidas ou corridas leves na sua rotina. A sua coluna agradece!

Referências:

• Belavý, D. L., Quittner, M. J., Ridgers, N., Ling, Y., Connell, D., & Rantalainen, T. (2017). Running exercise strengthens the intervertebral disc. Scientific reports, 7, 45975. https://doi.org/10.1038/srep45975

Esperamos tê-la(o) ajudado com esta informação. Caso necessite de ajuda não hesite em marcar uma consulta (Quiroativação). Não deixe que a sua coluna afete o seu bem-estar.

Seja ajustada(o) regularmente, e mova-se mais e melhor.

Aviso Legal:

A informação disponibilizada não representa uma prescrição. Deve consultar um profissional licenciado na área clínica antes de iniciar um programa de exercício e ser supervisionada(o) por um técnico de exercício físico ou terapeuta devidamente qualificado.